Slodko kwasny odpada. sporo glukozy/fruktozy. Mzoesz zrobic jakis wlasny, na bazie pomidorow, troche cebuli, papryka. Ja jak dodaje surowki do posilkow to szybciej jem, zagryzajac surowka. Mozesz wolowine, czasami tez szynka jakas. 10-15min po treningu cabro/glukoza/wafle ryzowe z bananem/miod tez moze byc/rozgotowany ryz bialy. A najlepiej [...]
[...] w te pieczywo. Zrob sobie takie pseudo hamburgery. Poniewaz szynka ma duzo konserwantow i wypelniaczy przez co zawartosc bialka nie jest wcale duza. Lub postaraj sie nosic ryz do szkoly. Jesli nie chce Ci sie gotowac to kupuj wafle ryzowe. 100g na posilek. Czyli jedno opakowanie III posiłek 15-16 w zależności od zakończenia zajęć lekcyjnych [...]
[...] ) - jakaś surówka można,dodaj oliwe T R E N I N G ( Aktualnie HST, później odpoczynek 2 tyg. i split ) Po treningu - 50g Trec Mass XXL ok. IV- To Samo co w III tu daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe bez warzyw i oliwy V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina majonezu - 3 kromki chleba razowego ( 135g ) daj twaróg,warzywa,oliwa na [...]
wstajesz po nocy po robocie jesz miche i idziesz cwiczyć, ok ale małe zmiany bym proponowal w diecie i treningu; 1posiłek: musli własnej roboty; orzechy włoskie laskowe żurawina rodzynki płatki owsiane + jakieś źródło białka proponuje białka jaj tak z 6-8sztuk ew od bidy whey, do tego jakieś źródło tłuszczu np oliwa z oliwek posilek 2: ok ale ten [...]
nie no jasne, szejker spokojnie mogę wziąć i wypić. Tylko poprostu jedzenia nie mam możliwości wziąć. Tak trochę nie bardzo jeść zimny ryż z sosen . Co do funduszy to nie maja one dla mnie znaczenia. Poleć mi coś konkretnego i przedewszystkim dobrego, poprosze o konkretna nazwę . Tylko ile i jak go mam pić. Ja mam coś z tym trawieniem. Muszę [...]
kolejny trening za mną.dziś 4 cw na plecy,3 na biceps i 1 na przedramię. Na pompie na plecach dziś się nie skupiałem bo czekałem na dwugłowy ramienia tu się nie zawiodłem,bardzo fajna pompa,po raz kolejny motywacja w ch** tak że po tych 8 cw miałem ochotę na jeszcze jedno ale trzymałem się założeń szama: tosty z serem ( żółty i mozzarella [...]
1.Codziennie mam tak jeść ? 2.Jak w szkole zjem makrelę czy inne z wymienionych ? zostaje tylko jabłko. 3.Ile przed treningiem to jeść i można to zamienić na ryż pełnoziarnisty z jakimś sosem słodko-kwaśnym ? albo kilka innych rozwiązań, bo to monotonia ;/ ? 4.Ile po treningu to mam jeść 5.Ile kanapek ? Poszukuję dietki na spalenie a nie na masę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal sos słodko kwaśny to same cukry, zrób sobie sam na bazie przecieru pomidorowego, płatki kukurydziane zamien na coś innego np owsiane czy ryz/ kaszę, no i same suche te płatki jesz, jogurt danone też same cukry. Słabe źródła węgli, mało kcal ok 2000, brak wartościowych źrodeł tluszczy, w ogóle ich nie ma
raz jeszcze wielkie dzięki. Zrobię tak jak mówisz, czyli na początek 3-4 rano przed treningiem. Ja z węglami niestety muszę bardzo uważać, bo mam jeszcze sporo fettu do spalenia a to nie będzie łatwe, bo jak mi kiedyś lekarz powiedział mam genetyczną tendencję do odkładania się go na udach i pośladkach, wiec nie ma zmiłuj się. Dieta low carbo i [...]
1. Raczej unikaj. 2. Tak, możesz smarować cienko. 3. średni pomysł, może się skończyć wizytą na tronie 4. Na masie jem ryż z różnymi sosami, np z serii tao-tao, słodko-kwaśny bardzo smaczny 5. Unikaj wysokich IG w okolicach innych niż okołotreningowe, pieczywo jedz, ale pełnoziarniste 6. Tak, posiłek potreningowy jest bardzo ważny, banana możesz [...]
[...] w oleju. Na sniadanie dalej nie wiem co powinienem jesc. Staram sie robic sobie zawsze jajecznice na cebuli + szynka do tego. Ale nie zawsze mam czas na to wiec wtedy chleb razowy, ale z jakim miesem ? A do szkoly jako posilek, czy wystarczylo by np, ryz z podsmazonym filetem z kurczaka posiekanym na kawalki i do tego np jakis sos slodko kwasny ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko nie bardzo podchodzi. Jak już to w postaci serów (ale też w niewielkich ilościach). Filet z indyka jest pieczony w piekarniku w rękawie foliowym.Kasza/ ziemniaki jest gotowana w wodzie. Kurczak (niezależnie do jakiej potrawy) jest podsmażany na niewielkiej ilości oliwy. Jeśli jest z sosem słodko kwasnym to sos jest wrzucany na patelnie do [...]
Ja wsumam prawie przynajmniej ze 4-5 razy w tygodniu ryz z piersiami z kurczaka i nadal mi to bardzo smakuje. Oczywiscie dodaje do tego sos "Pudliszki slodko-kwasny" i jest super danie. Zawsze zjadam 2 porcje(przez i po treningu). A co do twarogu to jem dziennie 2 kostki i jakos mi smakuje. Kwestia gustu. Ale faktem jets, ze mozna go [...]
1. posiłek 6:30 - 2 porcje musli (ok. 175 gram) z mlekiem 3,2% - 3 jaja gotowane na twardo + 4 kromki chleba z serem żółtym i polędwicą z kurczaka ok. 1200 kcal B 57,5 g T 40,4 g W 126,1 g Następnie szkoła od 7:45 do 15 w czasie której: 2. ,,posiłek'' 9:30 - 2 kanapki z polędwicą i pomidorem + banan 3. ,,posiłek'' - podobnie jak w drugim 4. [...]
Moje menu na dziś : 1. Kanapka z chleba żytniego z ziarnami , jajo, prosciutto ,pomidory i kawałek sera cheddar. 2. Czereśnie, białko, migdały 3. Kurczak w sosie słodko- kwaśnym , ryż , warzywa 4. Twaróg z rzodkiewkami,szczypiorem i pomidorami :-)
Nie jest to moja dieta tylko codzienny posilek Sniadanie : (roznie) 1.Płatki owsiane + mleko 0,5 % lub 2. Płatki Cheerios + mleko 0,5 % Obiad: Najczesciej: 1. Ryż z sosem słodko kwasnym ( oczywiscie z kawaleczkami kurczaka ) lub 2. Kurczak Gotowany + Ziemniaki z koperkiem Kolacja: 1. Bułka (z ziarnami)z serem zóltym + zielona [...]
Ok wiec ja wiem ze nie nalezy sie opychac jesc co popadnie i czekac na przybranie masy... Jem duzo Makaronow ryzu miesa... Np Makaron+sos pieczeniowy ciemny, Ryz z sosem slodko kwasnym to czesto na kolacje + do tego obiady tez praktycznie zawsze ziemniaki+sos+surowka jakas + miesa... ale to i tak nici z tego bo przemiana materii... wszystko mi [...]